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우리는 살아가면서 잠을 잘 자는 것이 가장 큰 복이라고 말하는 분들이 있습니다. 저도 그 말에 많은 공감을 합니다. 저도 수면장애가 있었기 때문에 잠을 잘 자지 못한 것에 대한 고통을 잘 알기 때문입니다. 그래서 오늘 알아볼 주제는 바로 잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 말씀드리려고 합니다. 잠을 잘 자지 못하면 불면증이 오게 되고 이 불면증이 지속되면 수면장애가 오기 마련입니다. 이렇게 되면 잠을 자는 시간뿐 아니라 낮에 활동을 할 때에도 몸에 많은 이상증상이 나타나기 때문에 잠을 잘 잘수 있도록 몸을 건강하게 만들어 주어야 합니다.
잠을 잘 오게 하는 방법으로는 일정한 규칙을 지켜야 한다는 것입니다. 자는 시간과 일어나는 시간이 일정하게 유지가 되어야 하는데 이 시간이 깨지기 시작하면 잠을 자야할 때 자지 못하고 일어나야 할 때 일어나지 못하게 됩니다. 물론 매일 같은 시간에 자고 깰 수는 없습니다. 리듬이 깨졌더라도 다시 빠르게 복구를 시키는 것이 중요합니다.
오래누워있다고 잠이 드는 것은 아닙니다. 다들 많이 경험해봤을 것입니다. 억지로 잠을 자기 위하여 오래누워있는 것은 역효과를 일으킬 수 있습니다. 즉, 억지로 잠을 취하는 것은 심리적으로 잠에 드는 것을 힘들게 만들 수 있습니다.
편안한 자세로 누워 본인이 좋아하는 상상을 한다든가 수면에 도움이 되는 영상을 본다든가 등등 자연스럽게 잠에 들 수 있는 본인만의 노하우를 만드는 것이 좋습니다. 자연스러워야합니다. 이말은 즉, 잠 자는 것을 부담스럽게 생각하지 말아야 한다는 것입니다. 저같은 경우 주로 과학에 관련된 영상을 보며 잠을 청합니다.
또한 잠 잘 오게 하는 방법으로는 과도한 카페인 섭취를 줄여야 합니다. 이건 당연한 이야기라 빠르게 지나가겠습니다.
잠을 잘 때는 가장 편안한 자세, 가장 적절한 온도를 만들어주셔야 합니다. 잠 자기 전에 간단한 스트레칭을 수면을 도와주기 때문에 추천드리는 방법중에 하나입니다. 그리고 낮잠을 많이 자면 밤에 잠을 잘 때 지장을 줄 수 있기때문에 낮잠을 자더라고 최소한으로 줄이셔야 합니다.
잠을 자려고 누웠으면 본인이 정말 좋아하는 것을 하는 것보다는 좀 더 흥미가 떨어지거나 흥미가 있더라도 지루한 영상을 보면 좋습니다. 물론 재밌는 영상을 보면 좋습니다. 하지만 잠을 자는 것보다는 중요하지 않습니다. 잠을 자는 것을 즐기셔야 합니다. 밤에 잠자는 시간을 아까워해서는 안 됩니다.
다들 오늘 저녁에 잠을 잘 때 가장 편안한 자세로 좋은 숙면 취하기 바라겠습니다. 규칙적인 잠자리 습관 오늘부터 만들어가기 바라겠습니다.