뱃살 빼는 최고의 운동법 집에서

체형은 타고나는 것도 있지만 노력에 의해 변한다고 생각합니다. 뱃살 빼는 최고의 운동법 소개 전에 간략하게 제 이야기를 해보겠습니다. 저 역시 마른비만이었고 많은 노력을 해도 큰 변화가 있지 않았습니다. 하지만 지금은 변하였고 남들이 봤을 때 좋은 몸매를 가지고 있다고 말을 합니다. 결국 생각해보면 내가 많은 노력을 했다고 했지만 실제로는 더 했어야 했던 것입니다. 우리의 몸에 변화를 주기 위해서는 작은 노력보다는 많은 노력과 꾸준함이 필요한 것입니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법은 집중해서 해야합니다. 30분도 작은 시간이 아닙니다. 30분을 할 때 집중해서 하면 충분히 우리 몸에 변화를 가져다 줄 수 있습니다. 30분 빡세게 한 운동은 많은 노력이라고 생각됩니다. 뱃살 빼는 방법으로는 식단 조절과 유산소 운동, 복근 운동이 있습니다. 오늘은 복근운동에 관하여 포스팅하겠습니다. 뱃살 빼는 최고의 운동법 바로 알아보겠습니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법

1. 역 크런치

- 편안하게 누워줍시다. 요가매트를 깔고 하면 몸에 부담을 줄일 수 있습니다.

- 두 팔을 머리 양쪽에 편하게 벌려줍시다. 또는 배 위로 올려서 근육의 팽창과 수축을 느끼셔도 좋습니다.

- 다리를 곧게 핀 후 일정 높이로 올리고 내리고를 반복해줍시다. 이때 상체도 같이 올리고 내리고를 해주셔도 좋습니다.

- 주의할 점은 허리에 부담이 가지 않는 가동 범위와 자세로 하셔야 합니다.

- 체형도 다르며 유연성도 다르기때문에 개개인마다 가동범위와 운동강도가 달라집니다.

2. 크런치

- 편안하게 누워줍시다.

- 양 손을 머리에 이고 깍지를 껴줍시다.

- 양 발을 'ㄱ'자 모양으로 허공에 두고 엉덩이를 바닥과 띄어줍시다.

- 그 후 윗몸일으키기를 하듯이 깍지를 낀 손과 머리를 발쪽으로 당겨줍시다.

- 복근에 힘이 들어가는 것이 느껴지실 것입니다.

3. 드로인

- 제자리에 선 후 어깨를 피고 배와 허리에 힘을 주어 천천히 숨을 쉬어줍시다.

- 뱃가죽이 등에 닿을듯한 느낌으로 배를 넣어줍시다.

- 배를 넌 후 힘을 주며 약 20~30초가량 유지를 해줍시다. 길면 좋습니다.

- 이 운동은 평소에 하기 좋은 운동으로 생각날때마다 틈틈히 해주면 좋습니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법 세 가지 소개해 드렸습니다. 개개인마다 운동법이 다릅니다. 본인에게 맞는 운동법이 있습니다. 본인이 하면 재밌는 운동이 있고 또한 효율이 좋은 운동이 있습니다. 옷도 본인에 맞는 옷을 입어야 하는 것처럼 운동도 마찬가지입니다. 물론 하기 싫은 운동도 해야하지만 싫으면 안하게 됩니다. 마지막으로 한 번 더 말씀드리지만 복근운동만으로 큰 효과를 기대하기는 쉽지 않습니다. 식단 관리와 유산소 운동도 병행하는 것을 추천드립니다.