계단오르기 운동효과 총정리

정말 추천드리고 싶은 운동중에 하나가 바로 계단오르기입니다. 집에서 운동을 하는 것은 지루할 때가 많고 또 밖에서 운동을 하자니 걷기 말고는 딱히 하고싶은 것도 없고 말이죠. 하지만 계단오르기 운동은 밖에서 하면서 투자하는 시간에 비하여 운동효과도 뛰어나며 또한 성취감까지 있어 저도 주기적으로 하는 운동입니다. 최소비용으로 최대효율을 만들 수 있는 것이죠.

 

 

제가 친구들과 등산을 갔는데 저만 뒤쳐지고 제대로 산을 타지 못하여 그 후에 이를 보완하고자 시작한 운동입니다. 계단오르기 운동효과 말씀드릴테니 저와함께 해보지 않으실래요? 운동을 할 때 어떤 효과가 있는지 알아야 동기부여도 되어 더 열심히 할 수 있습니다.

 

 

계단오르기 운동효과

1. 다이어트

- 몸매를 유지해주는 역할을 해준다. 상하체 밸런스를 맞춰주며 몸을 예쁘게 가꾸어 줍니다. 우리는 다이어트를 할 때 주로 식단 조절을 합니다. 살을 빼는데 식단조절이 가장 핵심적인 부분이라고 볼 수 있지만 또한 중요한 것은 바로 칼로리를 소모해주는 운동입니다. 특히 나이를 먹을수록 운동을 하셔야 합니다. 기초대사량이 낮아질수록 운동량을 늘려야 하는 것이죠.

 

 

2. 체력

- 기초체력을 증가해주는 효과가 있다. 단순히 걷기를 통한 운동보다 더 큰 자극을 몸에 주어 호흡량부터 지구력, 근지구력 등 우리가 일상생활을 할 때 필요한 체력들을 단력시켜줍니다. 유산소운동, 무산소운동 둘 다 되는 것이 계단오르기입니다. 운동을 한 것과 하지 않는 것은 우리가 살아감에 있어 큰 차이가 있습니다. 더 능률적이고 효율적으로 살아가기 위해서는 적당한 운동을 필수라고 할 수 있습니다.

 

 

 

3. 근력강화, 균형감각

- 몸의 균형감각을 발달하게 해줍니다. 균형감각의 기초가 되는 근육량을 증가시켜줍니다. 계단오르기는 하체 근육 발달에 많은 도움을 줍니다. 기초체력과도 관련이 많이 있습니다.

 

 

4. 혈액순환

- 계단오르기 운동효과로는 혈액순환에 도움이 되는 것도 있습니다. 계단오르기는 무산소운동과 유산소운동이 같이 있으며 유산소운동은 우리 몸에 혈액을 순환해주는데 많은 도움을 줍니다. 특히 계단오르기는 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 해줍니다. 혈액순환은 우리의 몸을 건강하게 해주는 역할을 하므로 계단오르기 운동효과가 얼마나 좋은 것인지 알 수 있습니다.

 

 

계단오르기 운동효과 정리했습니다. 시간대비 운동효과가 좋아 추천드립니다. 또한 지루하지도 않고 성취감까지 있습니다. 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 주기적으로 운동을 해주시면 좋은 효과들이 나타날 것이라고 확신합니다.