어깨 키우는 운동 풀업으로 해결해요 제 경험담입니다

수많은 남성들이 운동을 하겠다고 마음을 먹습니다. 하지만 누구나 그렇듯 쉽게 실행에 옮기지는 못합니다. 헬스장을 끊어도 며칠 나가다가 의지가 약해져 그만두곤 합니다. 저 역시 마찬가지였습니다. 이러한 문제들을 해결하기 위해서는 헬스장 방문보다는 집에서 트레이닝을 하는 것입니다. 헬스장 등록할 비용으로 초심자에 맞는 운동기구들을 살 수 있습니다. 오늘 알아볼 주제는 바로 어깨 키우는 운동에 대해서 적어보려고 합니다. 그 중에서도 풀업에 대해서 적어볼까 합니다.

풀업은 등근육 발달에 많은 도움을 주어 우리의 어깨를 넓게 해주는 효과가 있습니다. 여성들은 본능적으로 어깨 큰 남자에게 호감을 가집니다. 그리고 어깨는 넓어지면 바로 보이는 효과가 있어 운동을 할 때 많은 동기부여가 됩니다. 팔굽혀펴기도 어깨 운동을 하는데 도움을 주기 때문에 몸을 풀 때 해주면 좋습니다.

푸쉬업 바, 풀업 바, 풀업 밴드, 덤벨정도만 구매하셔서 본인만의 루틴을 짜서 운동을 하시면 됩니다. 그 중에서 광배근을 효율적으로 키울 수 있는 풀업이 어깨를 넓혀주는데 큰 역할을 합니다. 어깨 키우는 운동으로 풀업을 가장 많이 추천합니다. 하지만 처음부터 풀업이 되지는 않습니다. 그래서 풀업을 하기 전에 인버티드 로우, 메달리기, 점핑 풀업, 버티기 풀업, 풀업밴드 이용 등등을 연습합니다. 그 후 풀업이 되면 갯수를 늘려가며 광배근을 키우기 시작합니다.

제가 위에 말씀들인 풀업을 하기 위한 여러 종류의 운동이 있는데 그 중에서 메달리기와 풀업밴드를 가장 추천드립니다. 어깨 키우는 운동인 풀업이 하나도 되지 않는다면 먼저 풀업바에 메달리는 연습부터 하셔야 합니다. 악력과 전완근을 키우는 단계입니다. 따로 루틴은 없고 시간 날 때마다 심심할 때마다 그냥 메달려서 버티는 것입니다.

그 다음으로 풀업밴드를 이용하여 천천히 올라갔다가 내려오는 연습을 해줍시다. 실전과 동일한 효과를 낼 수 있습니다. 물론 처음부터 광배근을 이용할 수는 없습니다. 풀업밴드의 보조를 받아 집중해서 풀업을 해줍시다. 도저히 안되면 쉬었다가 다시 하고를 반복해줍시다.

점핑풀업은 뛰어서 버티면서 내려오는 방식의 운동입니다. 이 방법은 풀업밴드가 없을 때 할 수 있는 운동법입니다. 풀업밴드가 있다면 굳이 할 필요가 없다고 봅니다. 메달리기는 시간나는 대로 심심할 때마다 해 주시고 풀업밴드를 이용하여 풀업을 하시다가 밴드 없이 해보시고 안되면 다시 풀업밴드를 이용해주세요. 그러다 보면 어느날 어깨 키우는 운동인 풀업이 되기 시작할 것입니다. 한 개, 두 개, 세 개 이렇게 갯수가 늘어날텐데 그래도 풀업밴드를 계속 이용해주세요. 갯수 늘리는 것이 쉽지 않습니다.

광배근을 사용할 수 있게 되고 풀업이 10개 가까이 된다면 그 때부터 풀업밴드를 사용하지 않으셔도 됩니다. 그 전까지는 풀업밴드 없이 해보고 더 이상 안되면 풀업밴드를 이용하는 식으로 반복운동을 해 주시기 바랍니다. 저도 운동 전문가가 아니지만 제 경험을 통하여 말씀드리는 것입니다. 

지금은 어깨가 넓어졌고 그로 인하여 자신감도 생겼습니다. 다들 파이팅입니다. 인터넷, 유튜브와 같은 곳에 여러 정보들이 있으니 제 글 뿐만 아니라 여러 글들을 참조하여 어깨 키우는 운동인 풀업 꼭 성공하기 바라겠습니다. 다들 파이팅입니다!